Dengan kebiasaan makanan yang baik dan aktivitas fisik sehari-hari Anda akan beralih untuk hidup sehat. Mudah untuk mengatakan, tapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk dilakukan!
Gaya hidup kita yang sibuk dapat berpengaruh pada kesehatan .
Bergegas ke sekolah dan bekerja dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk aktif secara fisik. Makan makanan ringan yang tidak sehat dan dibawa pulang atau menghabiskan waktu luang kita menonton TV atau di depan komputer.
Namun, pilihan ini bisa berbahaya bagi kesehatan kita dan kesehatan anak-anak kita - baik sekarang dan dalam jangka panjang.
Itulah mengapa begitu penting untuk berhenti, mengambil dan membuat keputusan sadar untuk mengikuti gaya hidup sehat.
Bagaimana memulai gaya hidup sehat
Ada lima cara sederhana untuk keluarga Anda untuk menjalani gaya hidup sehat dan kembali ke jalur:
1. Dapatkan aktif setiap hari
Aktivitas fisik secara teratur penting bagi pertumbuhan yang sehat, pengembangan dan kesejahteraan anak-anak dan anak muda.
Mereka harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, termasuk kegiatan aktif yang membuat mereka lelah dan bab.
Termasuk kegiatan yang memperkuat otot-otot dan tulang pada setidaknya 3 hari dalam seminggu.
Orang tua harus menjadi panutan yang baik dan memiliki sikap positif untuk menjadi aktif.
2. Pilih air sebagai minuman
Air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga Anda - dan itu tidak datang dengan tambahan gula yang ditemukan dalam jus buah, minuman ringan dan minuman manis lainnya.
Lemak susu berkurang untuk anak-anak lebih dari dua adalah minuman bergizi dan sumber kalsium.
Berikan anak-anak buah untuk makan, bukan menawarkan jus buah yang memiliki banyak gula.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran setiap hari membantu anak-anak tumbuh dan berkembang, meningkatkan vitalitas dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Cukupilah buah dan sayuran setiap hari.
Sediakan buah segar sebagai camilan dan memasukkan buah dan sayuran di setiap kali makan.
4. Matikan layar dan Aktiflah
Menghabiskan waktu menonton TV, berselancar online atau bermain game komputer membuat anak-anak menjadi gemuk atau obesitas.
Anak-anak dan remaja harus menghabiskan tidak lebih dari dua jam sehari di 'layar kecil' hiburan.
Rencanakan berbagai permainan indoor dan outdoor aktif atau kegiatan untuk anak-anak Anda, sebagai alihan menonton TV atau bermain di komputer.
5. Makan makanan ringan yang lebih sedikit dan menyehatkan
Makanan ringan yang sehat membantu anak-anak dan remaja memenuhi kebutuhan sehari-hari gizi mereka.
Makanan ringan berdasarkan buah dan sayuran, produk susu rendah lemak dan biji-bijian adalah pilihan sehat.
Hindari makanan ringan yang tinggi gula atau lemak jenuh - seperti keripik, kue dan cokelat - yang dapat menyebabkan anak-anak kelebihan berat badan.
No comments:
Post a Comment